20 6 tyg

[...] kilku miesięcznymi przerwami z przyczyn niezależnych ode mnie. Przez kontuzję i braku odpowiedniej diety trochę się zapuściłem i dlatego zdecydowałem się na szybką 4-5 tygodniową redukcję. Jak ma szybka to pewnie sie domyślacie ze mowa o VLCD. Próbowałem juz rok temu i byłem mega zadowolony, Ponizej wstawie foto z przed roku w trakcie VLCD [...]

[...] pomocy specjalisty. mam 21lat wzrost 188 waga 80kg bic 38-39 pas 82-83 redukuje juz jakies 4miesiace z wagi 86kg. pracuje ciezko fizycznie, praca na budowie. trenuje 4x w tyg ok godziny 19-20. weekendy mam wolne,zaczynalem redu od 2800kal, aktualnie jestem na 2200. zauwazylem ze waga zaczela stac w miejscu i oponka juz nie schodzi.... [...]

zakonczylam pierwszy mikrocykl%-) od poniedzialku nastepny (wpisze sobie ku pamieci bo potem w poplochu szukam notatek}:-( ) Faza 2 (4 tyg) Pn –klatka/ramiona (Heavy weights) Wt- nogi( Low volume) Sr- klatka/ramiona( Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 [...]

[...] mity z poprzedniej epoki jak właśnie jedzenie co 3 godziny itp. wczytałem się w to troche głebiej i postanowiłem przetestować na sobie. Cel: czysta masa mięśniowa Ostatnie 2 tygodnie przerwa od ćwiczeń - miałem zabieg wycięcia 3 znamion na głowie i w środe zdjęte szwy. Lekarz kazał sie oszczędzać a mnie ch** strzela bez siłowni #-P Wcześniej PHAT [...]

[...] herbata, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3x6,5kg + 5 pompek męskich - dołożyłam, w przyszłym tyg filmik przesyłam , aby zobaczyć jak idzie- koślawo:-P, w pompkach progres o +2 , od ostatniego tyg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Witam. Jestem w 10 tyg cyklu; 1-16 susta 750 mg ew 1-14 deca 400 mg ew 1-7 meta 30 mg ed Chciałbym przejść teraz na trena A z deci, bo jakos nie jest to dla mnie dobry okres do budowania masy, [...]

Witam , ponizej opiszę swoj problem i prosilbym o pomoc , rady. Jakies 6 miesiecy temu bylem zawziety jesli chodzi o uprawianie sportu. Trenowalem 5 razy w tygodniu. Rano Bieganie, poludnie aeroby 1h, wieczor trening. (wt/czw-MT - pon/sr-boks) trenowalem tak przez okres 6-7 miesiecy. Pozniej powoli dopadala mnie apatia, brak motywacji, moj [...]

[...] hantle z ciężarkami 15 kilo (z talerzami) i bez talerzy dwa po 7 kilo. Mam też ławęczkę i sztangę. Jestem endomorfem. Ćwiczyłem w zasadzie cały czas podobnie, na masie 3x w tyg klata tric, plecy biceps i w 3 dzien barki nogi. Zmieniałem tylko tric z bicem. Wedle zasad 2 min przerwy i 12 do 16 serii w 12 powtórzeń na masie, wszystkie podstawowe [...]

[...] - ok.50' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - yeah w końcu ruszyło i można było śmigać8-) Trochę przearanżowana rutyna, bo półmaraton niedługo a tak biegać do niego tylko 2x w tyg to jednak trochę mało\-) Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa BTW 130/70/220 [...]

[...] gino nie wyszło i swędzenie po 2 dniach ustąpiło:-)) . Odblok 10 dni nolva 20 mg na noc + DAA i świetnie mnie to odblokowało kierując się libido %-) . Nie zauważyłem spadków siły ani masy po tym cyklu. ( może minimalne masy ale to raczej woda zeszła ). Jeśli meta to dać 6 tyg 20 czy może 30 mg ed? Jeśli prop to8 czy 10 tyg jakie dawki? pozdr

1-17 enan 600mg ew 1-15 deca 500mg ew 1-6 meta 40 mg ed w 6 i 12 tyg 5000 hcg rozbite na 3 iniekcje co ok 3 dni 17 i 18 tydzień hcg poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. hcg 10 dni po ostatniej iniekcji z testa wchodzisz na clomid 4 tyg po 50 mg i do tego równo z clomem nolva 20 mg o tydzień dłużej od cloma w ostatnim tygodniu schodzisz na 10 mg [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 sztrugsy Do tego dodam ze po kazdym treningu serie brzuszkow 25x5 i wieczorem kolo 20 biegalem raz w tyg. chciałbym zmienic cwiczenia moze cos połączyc ze soba? moze cos dodac cos odjąc? Ilośc powtórzeń: 15, 13, 10, 8 przy klatce zaczynam od 17 , 15, 13, 10 prosze o radę [...]

Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]

[...] 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : trening siłowy 3 x w tygodniu, bieganie 3 x w tyg –2 x ok 10 km, 1 x ok 14 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: w miarę OK, lekka niewydolnośc żylna kończyn dolnych, dlatego często puchną [...]

[...] was na bieżąco:-) Mam pytanie ale najpierw opiszę zdarzenie sprzed kilku dni... Mądry maceek (czyli ja) po 2 miesiącach FBW i to bez opier...ania, zamiast zrobić kilka tyg. roztrenowania i powoli wrócić do większego obciążenia to po 4 dniach!!! przerwy zaczął ułożony split ( 5x na tydzień)...no i pierwszy trening nogi poszło ok, na drugi [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi 4000kcl czy przy odbloku zwiększyć to zapotrzebowanie na 5-6tys kcl? i jakie polecilibyście odżywki? kreatyna, mutant mass, jakieś dobre białko. Jaką też intensywność treningową polecacie? dodam że pracuje fizycznie i trenuje MMA raz w tyg do tego 10 rundowa tabata 2xtyd Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-08-07 20:39:24

Wiek 23 Wzrost 174cm Waga 71 kg Staz 4m/c Witam mam pewien problem a dokladniej chodzi o to ze od jakiegos tygodnia zauwazylem u siebie spadek sily... nie mam pojecia czym jest spowodowany . Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 62kg na poczatku nie stosowalem diety staralem sie poprostu jesc duzo;) z drugim miesiacem pojawila sie juz dieta (pierwsza [...]

1-6 tyg meta 30/40mg 1-20 tyg deka 500mg 1-20 tyg susta 500mg po mecie podbije do 750 mg może więcej :) 1-12 tyg masteron 300mg 12-36 tyg bold 750/1000mg 20-30tyg enan 800/1000mg 30-36 tyg - prop 500/700mg I powiedzcie mi kiedy dodać HCG ( kiedy najlepiej wrzucić anapolon żeby zabardzo nie posiekało wątroby ) I przez ile czasu i co ile brać [...]

[...] Wznosy sztangielek bokiem 5 serii 8-15 powtórzeń Triceps: 1 ćwiczenie 3-4 serie 8-15 powtórzeń SOBOTA BRZUCH + TABATA/KOMPLEKSY SZTANGOWE NIEDZIELA OFF Łydki co 2-3 x w tyg Wariant 2 PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5 serii 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą typu 2 serie 8-12 powtórzeń Przyciąganie linki [...]

[...] cwiczen widac na ciele ale nie sa to zaskakujace efekty . (delikatne kosteczki na brzuchu itp) (przytyc przytylem moze 1-2 kg) . Ćwicze okolo 3-4 miesiac po 2-3 razy w tyg. (okolo1,5h trening + 20 min sauny). Prace mam niestety taka ze 6 dni w tyg jestem w ciaglym ruchu - 10 h dziennie do tego dochodzi jazda do i z pracy rowerem okolo [...]